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Información del autor. Marcelle Pinheiro Fisioterapeuta. Cómo aliviar el dolor de espalda Populares de Traumatología y ortopedia.

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Mantente conectado Forma parte de la comunidad Tu Salud en las redes sociales. Ponte de pie con las manos en la parte inferior de la espalda.

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Mantén la posición unos segundos y luego enderézate. Repite el ejercicio varias veces.

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Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Coloca las manos alrededor de la rodilla izquierda y acércala al pecho.

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Cómo aliviar el dolor de la espalda baja

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Causas de dolor en la espalda baja y cómo aliviar el dolor lumbar

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A continuación se da la razón:. Si tienes dolor intenso, el reposo en cama puede no aliviar el dolor, sino aumentarlo.

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En detalle, esto puede incluir:. Como demasiado reposo puede ser perjudicial, a menudo se recomiendan sesiones de fisioterapia o ejercicio físico moderado.

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De hecho, un estudio publicado en Pain and Therapy sugiere que este tipo de tratamientos físicos ayudan a mejorar la función y evitar que la discapacidad empeore. Entre esto, algunas opciones incluyen tai chi, yoga, masajes y manipulación espinal.

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El Colegio Estadounidense de Médicos ACP, por sus sigla en inglés actualizó sus directrices el año pasado y estableció que los doctores "deberían evitar recetar analgésicos opioides" y sugirieron que antes de que los pacientes tomen antiinflamatorios o relajantes deberían probar terapias alternativas.

Se sugiere realizar ejercicios y estiramientos. Pero es necesario tener en cuenta que quien tiene problemas de espalda debe buscar autorización médica a la hora de ejercitarse. Una de las premisas para hacer natación en casos de dolor es que la espalda no sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto, como cuando se corre.

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En el caso de la bicicleta, se recomienda ir al gimnasio y buscar una que tenga respaldo donde la espalda pueda estar en su posición natural mientras se pedalea. Se pueden utilizar una variedad de tratamientos con calor, el ultrasonido, la estimulación eléctrica y las técnicas de liberación muscular. Siempre es recomendable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede omo aliviar el dolor de espalda baja algunas semanas y que seas consciente de los beneficios y riesgos.

Este dolor puede presentarse tanto en la espalda baja, en la espalda alta o en el medio de la espalda, sin embargo, las recomendaciones a seguir sirven para tratar el dolor en general, independientemente en donde se encuentre.

La acupuntura y los masajes también pueden servir para aliviar dolores. Entre ellas, los especialistas sugieren dormir de costado con una almohada entre las piernas porque puede ayudarte a que reduzcas la presión sobre la espalda.

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Aplicar calor o frío sobre la zona afectada también sirve para aliviar el dolor. Ahora puedes recibir notificaciones de BBC Mundo.

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Usa compresas calientes o toma duchas calientes durante las 48 horas posteriores para aliviar el dolor. Elige un colchón firme y duerme con una almohada entre las rodillas si duermes de lado o debajo de las rodillas si duermes boca arriba.

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